Vitamines B, céphalées et migraines
Comme nous en avons parlé maintes fois, pour la plupart des patients que nous voyons au cabinet pour les céphalées et migraines, il y a une relation nette entre ce qui se passe au niveau cervical, une hypersensibilité des nerfs et du système trigémino-vasculaire et les symptômes rencontrés par ces patients. Et c’est en corrigeant ces problèmes cervicaux et en faisant de la neuro-stimulation et de la photobiomodulation, qu’on peut les aider à diminuer drastiquement ou même arrêter les crises.
Aujourd’hui je voudrais parler de quelque chose d’essentielle pour le corps et le système nerveux qui pourrait aussi jouer un rôle dans les mécanismes des céphalées et migraines : la Vitamine B.
Le cas des migraines
La migraine est une maladie qui pourrait être incapacitante et créer un sentiment d’impuissance. Une migraine est bien pire qu’un mal de tête, avec une douleur insupportable qui empêche la personne de poursuivre ses tâches quotidiennes. La migraine est également un problème qui peut se déclencher très facilement selon les personnes. Si vous souffrez de migraine, vous connaissez souvent des déclencheurs qui peuvent être variables et nombreux, comme rester trop longtemps au soleil ou ne pas bien dormir la nuit, le stress, un verre d’alcool, le chocolat, trop de monde autour, trop de bruit, etc.
Comme j’en ai parlé auparavant, ce sont bien des facteurs déclenchants et non pas la cause du problème. Ca ne sert à rien de dire à un patient migraineux, il faut vous détendre si c’est le stress qui déclenche la migraine ou ne buvez plus un verre d’alcool ou évitez la lumière, etc. C’est le cerveau, le système nerveux qui est devenu hypersensible et il faut travailler sur le fonctionnement de ce système pour que le déclencheur en question ne puisse pas provoquer une réponse exagérée et provoquer la migraine.
C’est pour cela qu’enlever les irritations nerveuses au niveau cervical et stimuler les nerfs à l’aide de la neuro-stimulation permet d’avoir un système plus performant qui réagit mieux face aux déclencheurs cités plus haut. Si les nerfs sont irrités et le seuil d’excitation des nerfs est plus bas, le système nerveux réagit trop rapidement et de façon exagérée. Il faut donc stabiliser et renforcer le système et faire en sorte qu’il puisse réagir de manière modérée au stress, aux changements hormonaux, au bruit, à la lumière, etc.
Or un autre point important, en plus d’enlever les irritations sur ces nerfs, est aussi d’apporter les éléments nécessaires au bon fonctionnement du cerveau et des nerfs. Les cellules et les systèmes qui n’ont pas de réserve, n’ont pas ce qu’il faut pour travailler comme il faut, ne tiennent pas longtemps face au stress, à la pression ou un stimulus. Et c’est pour cela que pendant la consultation nous parlons aussi de nutrition (protéines, gras, vitamines,…) qui est un élément essentiel pour stabiliser le système. Et c’est pour cette raison que je voudrais parler de la vitamine B dans cet article.
Vitamine B et migraines
Différents études ont montré l’importance de la vitamine B dans les migraines. Soit en montrant qu’un déficit de Vitamine B était bien liée aux crises de migraines, soit en montrant qu’en donnant de la vitamine B aux patients migraineux, on constate une diminution de la fréquence et de l’intensité de la douleur.
Parmi ces études, on peut citer une étude parue dans le journal de l’académie de neurologie brésilienne en 2022. Les chercheurs ont trouvé un lien entre le faible niveau de vitamine B12 et la migraine. Ils suggèrent que la carence en vitamine B12 et l’hyperhomocystéinémie causent des dommages aux cellules endothéliales en augmentant les niveaux de radicaux libres d’oxygène, ce qui peut être lié à l’apparition d’épisodes de migraine.
Les auteurs suggèrent qu’une cause possible de carence en vitamines dans les cas de migraine chronique est l’utilisation fréquente d’analgésiques qui peuvent perturber l’absorption des vitamines. À la lumière de ces résultats, les chercheurs suggèrent qu’il est important d’envisager d’adopter une approche holistique, comme l’inclusion de suppléments nutritionnels, lors de la planification des traitements pour ces patients.
Une autre étude parue en 2019 dans le journal Headache, les chercheurs suggèrent que les participants à l’étude ayant des niveaux de vitamine B12 plus faibles et des niveaux de Acide méthylmalonique plus élevé (considérés comme une activité fonctionnelle inférieure de B12), avaient un risque plus élevé de migraine.
Les mêmes conclusions ont été formulées suite à une étude parue en 2021 par des chercheurs turques chez des enfants et adolescents qui ont trouvé que des taux de vitamine B12 inférieurs à 400 pg/mL peuvent être associés à des céphalées de tension, des migraines et des céphalées non classées.
Dans une autre étude, randomisée et double aveugle, parue dans Current Journal of Neurology, des chercheurs iraniens ont trouvé une amélioration significative dans les crises de migraines chez les femmes ayant reçu différentes vitamine B, sur une période de 16 semaines, comparée au groupe placebo. Contrairement au placebo, il y avait aussi une amélioration significative du score d’invalidité de la migraine dans chaque groupe de vitamines B. La supplémentation de 12 semaines avec les vitamines B9, B1, B6, B12 et le complexe B a également entraîné une diminution significative de l’utilisation de médicaments abortifs par rapport au groupe placebo.
Cela confirme les résultats d’une autre étude parue en 2017 dans le journal Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics dans laquelle les chercheurs suggèrent que la riboflavine (vitamine B2) est bien tolérée, peu coûteuse et a démontré son efficacité dans la réduction de la fréquence des migraines chez les patients adultes.
Et pour finir une autre étude parue en Septembre 2022 portant sur plus de 13000 participants a trouvé qu’un apport élevé en thiamine était significativement associé à une probabilité plus faible de migraine, en particulier chez les femmes.
La Vitamine B
La vitamine B est essentielle pour le cerveau et le système nerveux et le manque de vitamine B est associé à divers troubles neurologiques. Mais il est important aussi de se rappeler que la vitamine B est consommée à un rythme plus rapide dans les épisodes de stress comme dans le manque de sommeil, le surmenage, une mauvaise alimentation et les infections qui affectent directement notre système nerveux entraînant fatigue et maux de tête et conduisant à la migraine.
La meilleure façon de se débarrasser d’une carence en vitamine B est d’inclure des aliments riches en vitamine B dans votre alimentation quotidienne. Il faut surtout inclure des aliments riches en vitamine B1 (petits pois, pain complet, fruits à coque, etc.) et en vitamine B2 (lait, œufs, yaourt, etc.) et en Vitamine B12 (viande, abats, poisson, etc.) pour diminuer la probabilité de déclencher ses migraines.
Liste des aliments riches en vitamine B :
* Lait
* Œufs
* Fromage
* Petits pois
* Noisettes
* Foie
* Champignon
* Viande
* Poisson
- Özek S U. A study on the correlation between pain frequency and severity and vitamin B12 levels in episodic and chronic migraine. Arq. Neuro-Psiquiatr. 2022;80(6).
- Togha M, Razeghi Jahromi S, Ghorbani Z, Martami F, Seifishahpar M. Serum Vitamin B12 and Methylmalonic Acid Status in Migraineurs: A Case-Control Study. Headache. 2019 Oct;59(9):1492-1503.
- Nematgorgani, S., Razeghi-Jahromi, S., Jafari, E., Togha, M., Rafiee, P., Ghorbani, Z., Ahmadi, Z. S., Baigi, V. (2022). ‘B vitamins and their combination could reduce migraine headaches: A randomized double-blind controlled trial’, Current Journal of Neurology, 21(2), pp. 105-118.
- Thompson DF, Saluja HS. Prophylaxis of migraine headaches with riboflavin: A systematic review. J Clin Pharm Ther. 2017 Aug;42(4):394-403.
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İzmir Dr. Behçet Uz Çocuk Hast. Is There a Relation Between Vitamin B12 Levels and Headaches in Children and Adolescents? Dergisi 2021;11(1):73-9
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